Мужские сиськи накаченные

Как дома накачать ягодицы мужчине?

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как ни крути, а подтянутые и упругие ягодицы должны быть не только у представительниц слабого пола: не очень приятно, когда интересная часть тела твоей подруги аппетитно выделяется из-под легкого обтягивающего платья, а твой задний бампер угрюмо отвисает вместе с хорошо поношенными джинсами… Поэтому вопрос, как накачать ягодицы мужчине, не менее актуален, чем вопрос, как избавиться от целлюлита женщине. И если о целлюлите целыми днями вещают с разных каналов ТВ, то вот о ягодицах у мужчин почему-то все предпочитают умалчивать. А между тем решить эту проблему можно и в домашних условиях, благо, современные спортивные магазины предлагают широкий ассортимент необходимых для этого средств.

Накаченное тело

Краткий курс анатомии

Прежде чем узнать, как качают ягодицы посетители тренажерных залов, нужно получить хотя бы примерное представление о том, из чего эти самые ягодицы состоят.

Итак, краткий ликбез. Ягодицы образуются 3-мя парами ягодичных мышц:Приседание со штангой для ягодиц

загрузка...
  1. Большие ягодичные мышцы — одни из самых мощных мышц человеческого тела. В их функции входит:
  • разгибание бедра;
  • отведение бедра наружу;
  • выпрямление корпуса тела и фиксация его в выпрямленном положении.
  1. Средние ягодичные мышцы располагаются под большими ягодичными. Функции на них возложены следующие:
  • помощь в отведении бедра;
  • отведение в сторону таза при фиксированных бедрах;
  • выпрямление корпуса тела, наклоненного вперед;
  • наклон туловища в сторону;
  • вращение бедренной кости внутрь и наружу.
  1. Малые ягодичные мышцы — самые глубоко расположенные. Что они могут:
  • отвести бедро в сторону;
  • помочь своим коллегам в процессе разгибания корпуса тела.

Таким образом, у всех мышц, образующих ягодицы, есть общие для них функции — отведение бедра в сторону и выпрямление согнутого корпуса тела. Это нужно учитывать для составления комплекса наиболее эффективных упражнений.

Родные стены или спортзал?

Измерение обхвата бедерНе каждый мужчина комфортно чувствует себя в тренажерном зале, рядом с накаченными парнями, на фоне не менее накачанного тренера. Особенно это касается мужчин, у которых есть какие-то комплексы по поводу далеко не идеального состояния своего тела. Поэтому многие предпочитают начинать занятия в домашних условиях и считают, что ничего при этом не теряют.

Минусы домашних тренировок

Однако минусов у занятий дома достаточно много:

  1. Домашние условия расслабляют. Сложнее организовать время для очередной тренировки, трудно соблюдать регулярность занятий, а при выполнении упражнений тянет схалявить, так как в эту минуту тебя никто не может увидеть. Тренировки получаются не такими выматывающими.
  2. Дома гораздо сложнее создать подходящие условия. Если в тренажерном зале наличие зеркальной стены — обязательное требование, то в квартире не каждый может себе это позволить. Поэтому, начиная заниматься дома, многие используют обычное зеркало или тренируются без него, а контроль за правильностью выполнения упражнений при этом теряется. Хорошо, если есть хотя бы шкаф-купе с зеркальной стеной — можно вставать напротив него.Упражнение для накачки ягодиц
  3. В домашних условиях трудно организовать площадку для работы с большими весами: стойки для взятия штанги на плечи, помост для выполнения становой тяги. Поэтому мужчины, занимающиеся дома, тренируются с малым весом, делая упор на количество подходов и упражнений. Но практика показывает, что только большой вес может эффективно прокачать такие крупные мышцы, как большая ягодичная и прямая мышцы спины.
  4. Не у всех мужчин есть возможность поставить в домашних условиях тренажеры и купить полный набор гирь, штанг и гантелей. Начиная занятия, приобретают определенный комплект, рассчитанный на отягощение. В дальнейшем этот вес становится недостаточным, но так как другого под рукой нет, продолжают качать мышцы имеющимся инвентарем. Результат получается гораздо хуже, чем при своевременном переходе на нужный вес гантелей и штанги.
  5. Профессиональный взгляд со стороны нужен всегда. Даже изучив 10 видеороликов и зазубрив спортивную энциклопедию, можно допускать элементарные ошибки при выполнении базовых упражнений. Мышцы при этом будут работать не так, как положено, сводя результат приложенных усилий на нет. Занимаясь не дома, а в тренажерном зале, всегда можно встретить человека (помимо тренера), который подскажет, как лучше делать упражнение.
  6. В тренажерном зале своя атмосфера, энергетика. Сюда приходят люди, нацеленные на результат, и их достижения подстегивают, дают дополнительный стимул, заставляют заниматься чаще и лучше. В домашних условиях, наедине с самим собой, быстрее поддаешься соблазну бросить начатое дело.
  7. Поход в мужской тренажерный зал становится приятной традицией. Уже при входе в клуб понимаешь, что тело настроено на серьезную работу, внутри появился тонус. Этот заряд очень важен для результативных тренировок.
  8. Одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы накачать ягодицы — становую тягу — сложно решиться делать дома. Для этого нужен пример парней, которые продемонстрируют, что это такое — поднимать сотню с лишним килограммов. Это еще одна причина того, что в домашних условиях тренировки получаются менее эффективными.

Конечно, на первых порах можно качать свои мышцы и дома.

Подтягивание мышц ягодиц

загрузка...

Но для того, чтобы такая часть тела, как ягодицы, стала действительно рельефной и упругой, без посещения тренажерного зала не обойтись.

Самые действенные упражнения

Сколько бы лет ни прошло с того момента, как первый мужчина взял в руки штангу или гантели, а упражнения для того, чтобы ягодицы стали по-настоящему накаченными, остаются все те же. Это своего рода классика пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Как накачать мышцы ягодиц

  1. Наклоны со штангой. Замечательное упражнение для новичков, позволяет не только накачать ягодицы, но и укрепить мышцы спины настолько, чтобы можно было переходить к более серьезным нагрузкам. Выполняется следующим образом: на плечах и задней поверхности шеи фиксируется гриф штанги, который придерживают согнутые в локтях руки. На вдохе спина ровно, без изгибов, опускается вперед, на выдохе поднимается вверх. При подъеме можно почувствовать, как работают ягодицы.
  2. Мертвая тяга. Немного напоминает наклоны со штангой. Лежащую на полу у ног штангу поднимают с ровной спиной, протягивая гриф штанги вдоль ног, руки при этом слегка согнуты, в работе активно не участвуют. Выпрямив корпус до конца, фиксируют это его положение и плавно опускают штангу вниз, ведя ее вдоль бедер и голеней. Ноги практически прямые, колени лишь слегка согнуты, работают ягодицы.
  3. Приседания. Классика пауэрлифтинга. Штангу надежно фиксируют на плечах, как при выполнении наклонов. Удобнее это делать, когда берешь штангу со стойки, а не с пола. Ноги расставляют шире плеч, носки выворачивают чуть наружу. Затем плавно, не занося таз вперед, а немного смещая его назад, выполняют присед до того уровня, когда бедра станут параллельны полу, и чуть глубже. Затем, напрягая бедра и ягодицы, плавно возвращают корпус в вертикальное положение. Такое упражнение позволяет накачать не только ягодицы, но и бедра.
  4. Выпады — еще одно классическое упражнение из силовых видов спорта. Для его выполнения нужны 2 гантели с хорошим весом или штанга с изогнутым грифом, которую удобно фиксировать на задней поверхности шеи. Положив штангу на плечи или взяв в каждую руку по гантели, начинают выполнять шаги на месте или по комнате, далеко забрасывая вперед ногу так, чтобы ее бедро и голень задней ноги образовывали в поверхностью пола прямой угол. Более современная методика — делать шаг не вперед, а назад, сгибая при этом впереди стоящую ногу и добиваясь того же прямого угла между голенью, бедром и полом.
  5. Подъем с места. Для выполнения этого упражнения нужна какая-то возвышенность: степ-платформа, лавочка, устойчивый стул или пуфик. В каждую руку берут по гантели, или на спину кладут штангу с изогнутым грифом, как при выполнении выпадов. Встают перед платформой и начинают подниматься на нее, выполняя подъем одной ногой, а спускаясь — другой. На платформе фиксируют вертикальное положение корпуса. Это упражнение позволяет накачать и ягодицы, и мышцы бедер и голеней, и даже пресс.
  6. Приседания в широкой стойке. Отличное упражнение, позволяет подтянуть ягодицы и прокачать внутреннюю глубокую поверхность бедер. Для его выполнения нужна гиря. Ноги расставляются достаточно широко — так, чтобы при выполнении приседа угол между бедренной костью и костью голени был равен 90°. Носки ног разворачиваются наружу. Гиря ставится посередине между ног. Приседая, берут гирю обеими руками (спина удерживается ровной) и выпрямляют ноги. Снова опускаются, гиря при этом на пол не ставится до окончания упражнений, запланированных в один подход.
  7. Становая тяга — самое серьезное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Выполняется при помощи штанги с хорошим весом, примерно равным весу собственного тела. Штанга кладется на пол перед носками ног. Приседая с ровной спиной (которая в этот момент образует тупой угол с нижними конечностями) и глядя прямо перед собой, захватывают штангу кистями рук. Не сгибая руки, за счет толчка бедер, снимают штангу с пола и плавно поднимают, одновременно распрямляя спину. Зафиксировав вертикальное положение корпуса, опускают штангу назад, не делая при этом рывков. Это упражнение требует контроля со стороны и соблюдения техники безопасности, так как даже малейшие погрешности могут негативно сказаться на состоянии позвоночника и мышц спины.

Для того чтобы накачать ягодицы, необходимо выполнять по 3-5 подходов нескольких упражнений в течение тренировки, при этом каждый подход должен заканчиваться на пределе возможностей. Обычно при правильно подобранном весе один подход состоит из 15-20 повторений.

Размер полового члена у мальчиков и подростков

  1. Когда размеры полового члена начинают меняться
  2.   Стандартные параметры изменения размеров полового члена у подростков
  3. Что влияет на процесс развития пениса

Многие современные родители задаются вопросом о том, каким должен быть размер полового члена у мальчиков и подростков в разном возрасте. И это не праздный интерес – развитие вторичных половых признаков должно быть своевременным, правильным и гармоничным. При том что определенные отклонения от нормы допускаются, слишком значительное отставание в развитии в последующем может стать для молодого мужчины настоящей проблемой. Так что адекватный контроль над увеличением полового органа позволит обеспечить мальчику здоровую взрослую жизнь.

Когда размеры полового члена начинают меняться

Начиная с возраста 11-12 лет, у маленьких мальчиков в жизни наступают, пожалуй, самые серьезные изменения – запускаются сложные механизмы, связанные с гормональной перестройкой в организме. Результатом этих изменений становится начало увеличения гениталий и формирование в целом половых признаков. В частности, в 12 лет начинается:

  • усиление роста волос на лице и в области лобка;
  • увеличение размеров мошонки за счет роста объемов семенников (яичек);
  • изменение длины и толщины полового члена;
  • формирование крайней плоти пениса.

Отслеживать протекание этих изменений у мальчика по мере его взросления очень важно, так как только таким образом можно вовремя заметить факт потенциальных нарушений и гормональных сбоев, связанных с чрезмерно низким уровнем выработки мужского полового гормона тестостерона. Именно этот гормон влияет на образование и развитие вторичных половых признаков, которые, при несоответствии определенным нормативам (в частности, нормам стандартных размеров полового члена) могут приводить к патологическим проблемам половой сферы будущего мужчины.

При отслеживании изменений размера члена у подростков с возраста 11-12 лет необходимо обращать внимание не только на увеличение длины, но и на то, как меняется объем, так как этот параметр также является значительным, и увеличиваться должен равномерно.

  Стандартные параметры изменения размеров полового члена у подростков

Мужской пенис – часть тела, размеры которого зависят исключительно от наследственности и уровня тестостерона, вырабатываемого формирующимся организмом плода во время пребывания в утробе матери, а также организмом самого человека в период созревания. Очевидно, что у одного индивидуума величина и толщина полового члена будет отличаться от тех же показателей у другого представителя мужского пола. Тем не менее, у детей и подростков возрастной категории от 12 до 17 лет данные усреднены, о чем свидетельствует таблица размеров.

Возраст Размер в спокойном состоянии Размер при эрекции Толщина
12 лет 5-6 см 10-11 см 7,6 см
13 лет 6-7 см 12-13 см 9,9 см
14 лет 7-8 см 13-14 см 10,5 см
15 лет 8-8,5 см 15-15,5 см 11 см
16 лет 8-9,5 см 16-17 см 11,5 см

Размер полового члена у подростков в 17 лет может меняться в сторону уменьшения длины (обычно в пределах 0,5-1 см), но происходит это по причине увеличения толщины и является естественным процессом. В таблице можно заметить, что в возрасте 14 лет (точнее, на рубеже в 14-15 лет) размеры пениса в спокойном состоянии меняются незначительно (на 0,5 см), однако,этот же период характеризуется увеличение длины полового органа в состоянии эрекции. Объясняется это развитием тканей пещеристых тел, образующих член, и изменением их способности увеличиваться, наполняясь кровью при возбуждении.

Интересно: в подростковом возрасте формируются и изменяются не только размеры, но и изгибы полового члена (хотя специалисты отмечают наличие случаев образования изгибов и до начала периода полового созревания). Чаще всего этот параметр настолько незначителен, что член признается прямым (в 56% случаев), у 29% подростков орган имеет небольшой изгиб вправо, а у 13% детей – влево. Менее 3% случаев диагностирует наличие изгиба пениса, составляющее более 20° по отношению к телу, направленное в любую сторону.

Что влияет на процесс развития пениса

Увеличение размера полового члена у подростка и фаза развития вторичных половых признаков активно приходится на возраст 12-16 лет. В это время очень важным является достаточная выработка гормона тестостерона, причем от его количества будет зависеть также и то, насколько увеличится половой член. На рост гениталий у детей врачи рекомендуют обращать пристальное внимание, так как при своевременном обнаружении патологического протекания данного процесса (аномально низкого уровня тестостерона) специалисты смогут внести коррективы назначением приема гормональных препаратов. Если отклонение от нормы выявлено в 15 лет или, еще лучше, на год ранее, нормальный процесс полового созревания будет восстановлен.

Представлять проблему для нормального увеличения половых органов у мальчиков и подростков могут различные факторы, в числе которых:

  • генетическая предрасположенность (фактор наследственности);
  • экологические проблемы, оказывающие подавляющее воздействие на гормональный фон будущего мужчины;
  • перенесение травмирующего воздействия на гениталии;
  • заболевания области эндокринной системы;
  • вредные привычки (особенно – курение).

Курение как негативный фактор связан не столько с проблемами, создаваемыми для гормональной перестройки, сколько с кровообращением. Компоненты табачного дыма обеспечивают отравление организма никотином с повреждением кровеносных сосудов (снижение эластичности стенок артерий). Недостаток кровоснабжения половых органов приводит к замедлению или деформации процесса здорового увеличения пениса в размерах.

Здоровое питание – не просто залог здоровья для развивающегося организма мальчиков, но и основное условие, при котором этот процесс, вообще, становится возможным. Врачи отмечают, что у ребенка с избыточной массой тела развитие вторичных половых признаков и половой системы в целом будет проходить медленнее и начнется позже, чем у сверстника средней весовой категории. А тем родителям, которые не только переживают о недостаточном увеличении у сына полового члена в 16 лет, но и не могут найти с таким подростком общий язык, также рекомендуется обратить внимание на правильное питание. Здоровая пища со значительным объемом витаминов и сложных углеводов, исключение шоколада, кофе и иных продуктов, действующих на организм подростков возбуждающе, и проблем не будет ни с психикой будущих мужчин, ни с их формирующимися половыми органами.

Современные врачи считают правильным интерес родителей к деликатным вопросам о должном развитии половых органов маленьких мальчиков и подростков, так как это позволяет вовремя обнаружить потенциальные проблемы и не допустить серьезных патологий. Однако, с другой стороны, многие психологи говорят: повышенное внимание к этой теме, а также рассуждения о правильных и неправильных размерах члена в том или ином возрасте, способны «загнать» мальчишек в комплексы. Как бы то ни было, никакая информация не бывает лишней, поэтому знания о нормах развития сыновей родителям чаще всего оказывается нужной.

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль специалиста в G+

    Перейти в профиль врача

    Эрекция при массаже простаты

    Как должен стоять половой член

    Как продлить эрекцию у мужчин

    Как убрать эрекцию

    Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Средний нормальный размер полового члена

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Как должен стоять половой член

    Как увеличить член в домашних условиях

  • Добавить комментарий