Силовые упражнения для ягодиц

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения Кегеля являют собой подборку упражнений, разработанных для интимных и тазовых мышц. Первоначально они были созданы для женщин, но со временем их стали выполнять и мужчины, продолжая этим самым длительность эрекции, предупреждая болезни простаты и усиливая эротическое наслаждение.

  • Кому и для чего они рекомендуются?
  • Определяем место нахождения мышц тазового дна
  • Правильное исполнение упражнений Кегеля
  • Тренировки с промежностными мышцами
  • Упражнения Кегеля для сильного пола

Создателем такого комплекса стал врач-гинеколог, живший в середине прошедшего столетия – Арнольд Кегель.

упражнения Кегеля

Для кого же разработали эти упражнения? Как и когда их нужно выполнять? И еще много разных мелочей и полезных советов мы попробуем рассказать в нашей статье.

загрузка...

Данные комплексы рассчитаны для того, чтобы повысить активность мышц тазового дна. В ежедневной жизни они фактически не используются, а потому по истечении времени или же в результате воздействия неблагоприятных факторов могут ослабнуть либо потерять присущую им упругость.

Как результат, мышцы перестают надлежащим образом исполнять свое основное предназначение – поддерживать органы малого таза, и ухудшают качество эротической жизни. Вот здесь и приходят на помощь упражнения Кегеля для женщин.

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют новую разработку  израильских ученых  … Подробнее >>

Кому и для чего они рекомендуются?

Данный комплекс специалисты рекомендуют выполнять:

  • женщинам, планирующим беременность, для результативной подготовки к последующему состоянию и легким благополучным родам;
  • женщинам в положении для того, чтобы они научились расслаблять мышцы, которые при родах препятствуют выталкиванию плода;
  • для излечения и предупреждения недержания кала и/или урины;
  • женщинам в послеродовой период для возобновления тканей, которые при родах сильно растянулись;
  • для излечения и предотвращения опущений органов малого таза;
  • для продолжительного поддержки эротического здоровья;
  • мужчинам для достижения сильной эрекции, которая не ослабнет на протяжении всего полового контакта;
  • для достижения яркого оргазма парням, которым не нравится блеклое чувство того, что все уже закончилось;
  • для контролирования семяизвержения;
  • мужчинам для предотвращения геморроя и аденомы простаты.

Упражнения Кегеля можно выполнить в домашних условиях. В них нет ничего сложного и они под силу любому человеку. Единственное, что для этого нужно – это спокойствие и полная уверенность в том, что в комнату внезапно не войдут другие члены семьи.

загрузка...

как выполнять упражнения кегеля

Определяем место нахождения мышц тазового дна

Чтобы тренировки оказались действительно полезными, необходимо точно установить местонахождения тех самых мышц, для которых и созданы тренировочные комплексы. Дабы уточнить, где находятся мышцы тазового дна можно воспользоваться одним из двух существующих для этого способов.

Первый метод: к нему можно прибегнуть тогда, когда вам нужно пописать. В этот момент следует развести ноги и, не двигая ими попробовать приостановить мочевую струю. Мышцы, которые участвуют в этом процессе и будут мышцами тазового дна.

Второй метод: он пригодится тогда, когда определить соответствующие мышцы не удалось с помощью предыдущего метода. Так, вам следует проникнуть пальцем в вагину и попытаться сдавить ее отверстие. Кругом пальца и обязаны сдавливаться искомые мышцы. При исполнении процедуры запрещено задействовать мышцы спины, живота, ягодиц.

Научившись точно определять необходимые мышцы, можно начинать делать упражнения доктора Кегеля в домашних условиях.

Правильное исполнение упражнений Кегеля

Нижеприведенные упражнения Арнольда Кегеля для женщин в домашних обстоятельствах исполняются исключительно на сжатие в разном ритме мышц таза.

В первый комплекс входит три шага:

  • Первый: нужно в быстром ритме сжимать-разжимать мышцы. Это должно занять десять секунд. Потом – столько же времени перерыв. Рекомендуется сделать три подхода.
  • Второй шаг: аналогичные действия следует повторять по пять секунд девять раз.
  • Третий шаг: три раза сжимаются и разжимаются все те же мышцы по полминуты. Сделав три подхода, нужно повторно проделать первый шаг.

Второе упражнение насчитывает две манипуляции. Первая: продержите сжатые мышцы тазового дна на протяжении пяти секунд. Ослабьте их и проделайте еще десять таких подходов.

Манипуляция номер два: в усиленном темпе сдавливайте и разжимайте мышцы десять раз. Проведите процедуру три раза. Теперь продержите сжатые мышцы до 120 секунд. Прервитесь на две минуты и еще один раз сделайте процедуру.

Теперь можно попробовать проделать упражнения Кегеля для женщин на сжатие и «выталкивание» в домашних условиях.

Суть первого упражнения состоит в том, чтобы ослаблять и напрягать эротические мышцы так быстро, насколько это возможно.

Выполняя второе упражнение, вам предстоит не сильно тужиться вниз как это делается при родах или стуле.

Чтобы сделать третье упражнение необходимо будет натужить мышцы таким образом, будто бы вы хотите остановить мочеиспускание, сосчитать в медленном темпе до трех и расслабится.

ВАЖНО! В 2016 году в НИИ урологии им. Н.А. Лопаткина, являющимся ведущим российским научным центром в области урологии, успешно закончены клинические испытания средства нового поколения — Аденофрин, созданного для борьбы с простатитом.  … Подробнее >>

Тренировки с промежностными мышцами

На протяжении проведения упражнений Кегеля девушка может ввести в вагину один-два пальца, обработанных специальной смазкой. Таким образом, удастся почувствовать промежностные мышцы, а также проверить, насколько они увеличены. Чтобы еще больше усилить эффект рекомендуется держать какой-либо предмет во влагалище на протяжении исполнения упражнений.

Вышеописанные рекомендации обязательно улучшат функционирование мышц. Но начинать их выполнять следует медленно, не больше пяти раз в день. Увеличивать нагрузку можно уже через неделю. Еще через неделю опять прибавляем количество ежедневных упражнений, постепенно доведя их количество до 30 раз в день.

Упражнения Кегеля для сильного пола

Как уже говорилось, упражнения Кегеля разработанные для мужчин, также очень важны. Но и парням, прежде, чем начать их исполнять, следует уточнить где же «спрятались» нуждающиеся в тренировках мышцы.

Самым простым методом для их местонахождения является волевая задержка мочеиспускания. На ощупь парень сможет прочувствовать, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. «Что-то» как раз и есть необходимая ткань, которую нужно тренировать.

Для начала специалистами рекомендуется исполнять трижды в сутки по 15 сокращений. При сокращении следует сделать вдох, а расслабляясь — выдох. Дышать необходимо исключительно носом.

Тренируясь, обратите внимание на то, чтобы пресс и мышцы ягодиц не были напряженными. Не у всех мужчин сразу может выйти все как следует. Но это ничего. Со временем все наладится. Старайтесь каждый день увеличивать число подходов.

Ритм сокращений на протяжении тренировки можно изменять. Здесь не существует каких-либо точных правил, но лучше придерживаться рекомендаций известного гинеколога, чтобы положительный эффект наступил как можно быстрее. У женщин он наступает скорее, у мужчин немного медленнее, но все же при регулярных тренировках вы добьетесь желаемого результата.

С давних времен известно о пользе регулярных занятий физическими упражнениями. Ведь замечено их общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Не являются исключением и упражнения Кегеля для мужчин, которые в последнее время становятся все более популярными благодаря простоте выполнения и большому количеству положительных отзывов.

Перед тем, как подробнее рассматривать суть данного комплекса упражнений для мужчин, немного окунемся в историю его возникновения. Нетрудно догадаться, что впервые разработал данные уроки врач по фамилии Кегель. Однако интересно, что доктор специализировался на гинекологии. Первоначальным предназначением упражнений Кегеля было восстановление женского организма в послеродовой период, путем повышения тонуса мышц тазового дна. Позднее многочисленными исследованиями была показана их польза для представителей сильного пола. И вот, немного видоизмененный женский комплекс, стал известен как упражнения Кегеля для мужчин, который теперь успешно применяется в домашних условиях.

Польза и терапевтический эффект

Итак, чем же настолько полезны такие уроки для мужчин? Ответ на этот вопрос станет очевидным после понимания того, какие изменения будут наблюдаться в организме под воздействием нагрузок, предложенных Кегелем. Два самых основных и значимых изменения указаны ниже:

  • Улучшение кровообращения.

Как и при любой физической нагрузке, если делать упражнения Кегеля, то наблюдается усиление притока крови. В данном случае активней кровоснабжается малый таз, в том числе усиливается кровоток в тканях простаты и наружных половых органах.

  • Повышение тонуса мышц.

При регулярных занятиях спортом легко заметить, как меняется рельеф нашего тела, увеличивается контур мышц, повышается выносливость. Те же изменения происходят при работе мышц тазового дна, которые активно задействуются, если выполнять комплекс упражнений для мужчин. В дополнение стоит отметить, что оргазм – это не что иное, как мышечные сокращения. Соответственно, чем лучше тонус интимных мышц, тем более продолжительные и мощные ощущения можно получить, а отзывы мужчин это подтверждают. На изображении наглядно показаны изменения до (вверху) и после упражнений.

Исходя из вышеперечисленного, получаем несколько положительных эффектов после выполнения упражнений Кегеля для мужчин. Написанное касается не только существенного улучшения половой активности, но и общего оздоровления. Основные эффекты – это:

  1. Повышение либидо.
  2. Улучшение эрекции (как результат усиления кровообращения).
  3. Улучшение качества секса (отзывы свидетельствуют о наличии более яркого и длительного оргазма).
  4. Устранение преждевременного семяизвержения (если регулярно делать упражнения для мужчин в домашних условиях, то можно научиться контролировать сокращение и расслабление определенных мышц, соответственно, можно самостоятельно регулировать продолжительность полового акта).

Не стоит забывать о лечебном эффекте и его влиянии на организм мужчины. Многочисленные исследования и отзывы доказывают благотворное влияние упражнений Кегеля на простату, а, как известно, ее еще называют вторым сердцем мужчины. Потому каждый представитель сильного пола должен заботиться об этой маленькой, но такой важной железе. Соответственно, профилактика заболеваний простаты играет весьма важную роль.

В результате уроков Кегеля устраняются застойные явления в органах малого таза. В первую очередь это относится к профилактике и терапии геморроя и воспаления простаты. Также известны положительные результаты при недержании мочи, после некоторых других перенесенных заболеваний. И еще один плюс: комплекс упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях, занимаясь своими привычными делами. То есть не нужны никакие финансовые затраты и дополнительное время.

Противопоказания

Эффективность метода подтверждается многочисленными отзывами довольных мужчин и женщин, однако перед тем, как начать тренировку интимных мышц по Кегелю, необходимо исключить наличие противопоказаний:

  1. Гнойно-воспалительные процессы в органах малого таза, в том числе заболевания простаты. Ведь при их наличии физические нагрузки могут усугубить течение заболевания.
  2. Недавно перенесенное оперативное вмешательство по поводу удаления простаты или же при вмешательствах на других органах малого таза. Однако по окончании реабилитационного периода после удаления железы можно вновь приступать к гимнастике для мужчин.
  3. Опухоли и тромботические осложнения указанной локализации.

Техника выполнения

Если после прочтения вышеперечисленного у вас не осталось сомнений про необходимость выполнения таких упражнений Кегеля, то переходим к практической части. Отличным помощником для понимания гимнастики Кегеля станут видеоуроки, в которых наглядно показано, как выполнять комплекс. К тому же после просмотра видео обычно возрастает мотивация.

Фото и иллюстрации также помогут правильно делать гимнастику для мужчин.  Рассмотрим основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы тренировать нужные мышцы.

  • Найдите и почувствуйте лобково-копчиковую мышцу.

Именно ее тонус будет отвечать за все вышеперечисленные положительные эффекты. Вероятно, поиск заветного мускула окажется не таким легким, как кажется. Опять-таки фото и видео с подробным описанием анатомических структур может несколько облегчить поиск. Однако самый простой способ – это попробовать остановить струю во время мочеиспускания (в этом процессе и будет задействована нужная мышца). К тому же с помощью данного метода реально определить, в каком состоянии находится лобково-копчиковая мышца, степень ее тренированности, то есть, чем проще вам выполнить данное упражнение, тем выше ее тонус.

  • Периодически напрягайте и расслабляйте интимный мускул.

Повторяйте по несколько раз утром и вечером (можно и 3 раза в день). Начать можно с 10-15 раз, затем постепенно увеличивать количество на 5. Не пытайтесь сразу бить рекорды по количеству подходов, ведь это способно привести к переутомлению мышечного аппарата. В результате кратковременная эректильная дисфункция будет обеспечена. Сначала интимная гимнастика Кегеля может показаться трудной задачей, однако не отступайте от своей цели, проявите настойчивость, заставляйте мышцы работать, упражняйтесь по видеоурокам. Тут важны следующие моменты:

  1. Если делать стало легко, то приступайте к модификации упражнений для мужчин ‒ можно делать задержки на пике сокращения мускула, после чего медленно расслаблять, чередовать длительные и короткие сокращения и др.
  2. Во время мочеиспускания делайте секундные паузы.

Постепенно доводите свое «мастерство» до полного исчезновения струи, без подтеканий. Повторяйте по 7 раз за мочеиспускание. Обратите внимание, что во время выполнения интимной гимнастики для мужчин мышцы пресса, бедер и ягодицы должны быть расслаблены, напрягаются только мышцы тазового дна.

Не забывайте, что важно делать упражнения Кегеля для мужчин систематически с постепенным повышением интенсивности и длительности тренировок. И тогда результат не заставит себя ждать. Всего спустя пару месяцев тренировок вы будете приятно удивлены изменениями.

=========================

Отзывы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Егор:

Случайно наткнулся в Интернете на упражнения Кегеля, заинтересовало. Начал выполнять – уже на протяжении месяца практикую. Субъективно есть положительный результат, хотя и занимаюсь нерегулярно, посмотрим, что будет дальше.

Павел:

В последнее время к проблеме преждевременного семяизвержения присоединились проблемы с эрекцией, конфликты с женой, депрессия. По совету знакомого решил попробовать технику Кегеля. Я по жизни привык ко всему относиться ответственно и любое дело доводить до конца. Вот и к своей проблеме я подошел серьезно, начал регулярно заниматься по Кегелю. Первые впечатления ‒ не совсем понятные ощущения, не сразу прочувствовал ту самую мышцу. Начинал я с одного раза в день по 10 сжиманий, затем постепенно увеличивал нагрузку, и теперь спокойно получается по 30 утром, днем и вечером. Но это не главное, главное то, что это реально работает. Половой акт стал действительно дольше, жена довольна, даже какие-то новые ощущения во время секса, ну, или это самовнушение. Короче, продолжаю качать мышцу. И всем советую.

Дима:

О гимнастике Кегеля узнал от жены. Она активно занималась этим после родов, использовала какие-то специальные тренажеры, шарики. В общем, результат есть и все довольны. А тут узнал, что есть техника для мужчин, конечно, удивлен, но, учитывая положительные отзывы, обязательно попробую.

Геннадий:

Мне раньше ставили диагноз простатита, долго лечился, наверное, все перепробовал. И таблетки, и народная медицина … ничего не помогало или эффект был недостаточно длительный. А потом как-то очередной врач посоветовал делать эти упражнения, сказал, типа отток и приток крови восстановится и все будет отлично. Сам не поверил, что поможет, но решил пробовать, все равно ж никаких затрат не надо. И результат поразил не только меня, а даже врачей. Продолжаю заниматься и пока никаких проблем со здоровьем нет. Так что не бойтесь, пробуйте.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Упражнения Кегеля для мужчин: видео, отзывы, комплексы занятий

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Простатит — распространенное мужское заболевание. Большой лечебный эффект оказывают упражнения при простатите. Важно не утаивать свою проблему. Если по каким-то причинам вы стесняетесь поделиться с родными, обратитесь к специалисту. Он предоставит квалифицированную помощь и не только избавит от неприятных ощущений и чувства дискомфорта, но и обеспечит вам жизнь, полную радостей и приятных ощущений, которые невозможны, если не бороться с заболеванием.

Заболевание с последствиями

Простатит — результат воспалительных процессов в предстательной железе. Это заболевание встречается исключительно у мужчин. Преимущественно данный недуг наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но молодым людям с 20 лет стоит серьезно задуматься над данной проблемой. Первыми признаками являются затрудненное мочеиспускание и чувство дискомфорта.

Изображение 1

Но более серьезным заболеванием по праву считается аденома — новообразование на предстательной железе, являющееся опухолью. Вопреки мнению, что причинами аденомы простаты являются гормональные изменения у мужчин старше среднего возраста, простатит может являться предвестником аденомы, в случае если он достигает запущенной стадии.

Занятия сложными и изнурительными физическими упражнениями от простатита в стадии обострения, а тем более аденомы простаты, не рекомендуются. Хотя для мужчин, которые ощущают неминуемое при этом чувство дискомфорта, это и так весьма сложно, и сомнительно, чтобы хоть один из них захотел делать эти занятия.

Для чего нужно выполнять физические упражнения при выявлении простатита? Этот вопрос волнует многих мужчин, у которых установлено наличие заболевания.

Для лечения и профилактики заболевания огромное значение имеют физические упражнения.

Лечебная гимнастика способствует устранению воспалительных процессов предстательной железы, увеличивает тонус нервной системы, положительно влияет на работу надпочечников.

Физические упражнения при простатите помогают избежать разных осложнений и обострений заболевания, которые существенно ухудшают здоровье пациента.

Стоит отметить, что упражнения для простаты — лишь элемент комплексного лечения, но никак не панацея от заболевания.

Ежедневная гимнастика

Если бешеный ритм жизни оставляет совсем мало времени на себя, то уделите 15 минут в день комплексу упражнений гимнастики для простаты, и вы получите ощутимый результат. Гимнастика станет первым шагом к ликвидации застойных явлений в органах малого таза, в особенности после ночного отдыха. Данный комплекс, направленный на улучшение гибкости позвоночного столба, включает скручивание туловища, головы и конечностей, сгибания и разгибания, повороты и наклоны. При этих занятиях очень интенсивно развиваются мышцы тазобедренного пояса.

Читайте также:

Для чего мужчинам нужна мукуна жгучая.

Инструкция по применению Офлоксина 400.

Как правильно принимать Пенестер читайте здесь.

Отличным эффектом при проблемах с простатой обладают такие упражнения:

  1. Встаньте в положение прямо, чтобы ноги находились на ширине плеч. Постепенно разводя колени в сторону, выполните 5-7 полуприседаний.
  2. Положение то же, стоя. Поставьте ноги вместе, далее начинайте поднимать колено вверх, пытаясь сделать это как можно выше. Выполните не менее 6 подходов для каждой ноги.
  3. Смените положение на полуприсед. Наклоните корпус немного вперед и начинайте плавно медленно выпрямляться, при этом руки должны быть разведены в сторону, как и одна нога. Меняя ногу, выполните по 6-9 подходов для каждой из них.
  4. Примите лежачее положение на животе, обопритесь на руки и в течение 3-4 минут попробуйте перекачивать туловище на небольшом мяче.
  5. Используйте все тот же мяч, сядьте на него верхом, и, поддерживая массу своего тела руками, прокатывайте мяч вдоль промежности. Выполняйте данное физическое упражнение от простатита не менее 5 минут, при этом постоянно увеличивайте давление.
  6. Снова примите положение лежа, перевернитесь на спину и поднимите ноги вверх, держа их прямо. Зафиксируйте тело в положении «березка». Для начала держите ноги в таком положении не более 10 секунд, это позволит не перегружать мышцы сразу. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, не менее результативными по праву считаются занятия различными техниками йоги.

Отличным профилактическим средством и эффективным способом борьбы с застойными процессами в организме является лечебная гимнастика при простатите. Кроме того, для мужчин в возрасте это прекрасная возможность предотвратить аденому простаты либо же способ приостановить ее развитие и рост.

Гимнастика при хроническом простатите улучшает кровообращение в органах малого таза, а это самый результативный способ предупреждения возникновения обострения заболевания.

Картинка 2

Существуют эффективные упражнения, рекомендуемые в качестве профилактики и лечения заболеваний простаты, которые укрепляют стенки предстательной железы.

Лечебные упражнения при заболеваниях простаты

  1. Упражнения с теннисным мячиком. Это своего рода массаж простаты. Возьмите мячик для большого тенниса и опуститесь на него промежностью. Ваша задача — поддерживать при этом равновесие, используя руки. Длительность упражнения — 3-5 минут. Не волнуйтесь, если при этом начнете использовать чувство неудобства и даже неострую боль, это естественно.
  2. Приседания. Поставьте ноги немного выходя за ширину плеч, стопы должны находиться параллельно друг другу, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте, делая вдох, не слишком глубоко. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Важно, чтобы вы держали центр тяжести при этом на пятках. Достаточно выполнять по 10-12 раз такое упражнение в 2-3 подхода.
  3. Отжимание. Здесь у мужчин не должно возникнуть сложностей, ведь данное упражнение знакомо многим еще со школы. В зависимости от здоровья и физического состояния вашего тела можете совершать отжимания от пола, стула или любой другой поверхности. Опускайтесь вниз, делая вдох, на выдохе поднимайтесь вверх.
  4. Втягивание и расслабление ануса. Здесь важна синхронность. Втягивайте анус на вдохе, а потом расслабьте мышцы на выдохе, сняв с себя все напряжение. Повторять упражнение следует утром и вечером, до 20 раз за каждый приход.
  5. Прерывание мочеиспускания. Не стоит недооценивать данное упражнение. Его выполнение заставляет напрягать мышцы таза, что весьма полезно при простатите. Выполняя его регулярно, вы улучшаете процесс кровообращения в предстательной железе. Выполнять это упражнение от простатита рекомендуется следующим образом: напрягая соответствующую группу мышц, задерживайте во время мочеиспускания струю, совершая по 30 сокращений за один подход.

Изображение 3

Упражнения, задействующие нижнюю часть тела

  1. Ходьба на ягодицах. Данные упражнения для лечения простатита предназначены для укрепления группы мышц малого таза и бедер. Они не требуют много сил и энергии, а потому выполнять их рекомендуется как можно чаще. Кроме того, такие упражнения способствуют повышению эрекции. Примите исходное положение, сев на пол на ягодицы, при этом ноги должны быть вытянутыми прямо вперед. Спина должна быть ровной. Попробуйте двигаться, не используя руки. Двигайтесь мелкими «шажками» вперед, руками можно делать вспомогательные движения в воздухе. Сначала вперед, потом точно так же назад.
  2. Подъем бедер. Данное занятие хорошо тем, что его можно выполнять как дома, так и на работе. Если вы столкнетесь с трудностями в плане выполнения данного упражнения, попробуйте, делая его, опираться на какую-либо опору, к примеру, можно держаться за дверной косяк. Выполняйте это упражнение для простаты стоя. Делая вдох, медленно поднимайте ногу, согнув ее в колене, пока бедро не примет положение, параллельное полу. Далее плавный выдох — напрягите ягодицу, при этом, не касаясь пола ступней, отведите ногу за спину. Зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд. Делайте по 3 подхода для каждой конечности. Совершая такие физические упражнения при простатите, важно не сгибаться в пояснице, держа спину ровно и прямо, не наклоняясь.
  3. Подъем ягодиц. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях, руки свободно вдоль туловища. Согнув колени, упритесь ступнями в пол. На вдохе приподнимите таз и прогните спину, напрягая при этом мускулатуру ягодиц, зафиксируйте тело на 1-2 секунды. На выдохе опуститесь вниз. Данное упражнение рекомендуется не только мужчинам, но и женщинам, так как оно, кроме стимулирования работы простаты, укрепляет мышцы ягодиц.
  4. Ножницы ногами. Выполняется в положении лежа, при этом поясницу следует прижать к полу. В течение всего упражнения руки должны оставаться неподвижными. Вытяните их вдоль туловища и, согнув колени, поднимите нижние конечности от пола на 13-15 см. Это исходное положение. Далее, поднимая левую ногу на 45°, опускайте правую вниз, пока она не окажется на расстоянии 5-8 см от пола. Обратным движением поменяйте ноги. Двигайте их вертикально. Это упражнение не имеет минимального количества повторений.

Картинка 4

Хронический простатит и физические методы борьбы с ним

Острая и хроническая стадии простатита не терпят серьезных физических нагрузок, а потому следует очень внимательно отнестись к выбору упражнений от простатита на данном этапе.

При хроническом простатите упражнения не существенно отличаются от тех, которые выполняются при любой другой форме данного заболевания. Разница заключается лишь в том, что следует исключить любые сложные физические нагрузки. Занятия должны проходить сравнительно легко, не вызывая особого чувства дискомфорта.

Упражнения при хроническом простатите подходят для решения целого ряда различных мужских проблем, особенно если выполнять их систематически. Часто, выполняя упражнения при простатите, вы не только приводите в норму процесс кровообращения в простате, а также органах малого таза, но и снимаете застой в организме. Ведь застой лимфы и крови в органах малого таза и в области простаты является главной проблемой мужчин и способствует развитию воспаления предстательной железы.

Изображение 5

Лечебная физкультура при простатите хронической формы нормализует процессы дефекации и мочеиспускания, которые практически всегда нарушены на данном этапе заболевания. Они непосредственно влияют на нервные окончания мышц, расслабляя их, в результате чего кровеносные и лимфатические сосуды в органах малого таза и простаты перестают сдавливаться, артериальный и венозный притоки крови активизируется.

Правда, есть одно но. На данном этапе заболевания важно, чтобы лечебную физкультуру при простатите подбирал проктолог, учитывая различные индивидуальные факторы: стадию заболевания, как проявляет себя недуг, какие наблюдаются симптомы, общее состояние организма и другие характеристики.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения Кегеля, они превосходно развивают мышцы промежности, укрепляя и тренируя их, помогая против простатита.

Влияние половой жизни на развитие заболевания

Многие мужчины не знают, что секс — это одно из лучших упражнений от простатита, и однозначно самое приятное. Регулярный половой акт избавляет от застоя крови и лимфы, стимулирует работу предстательной железы, усиливает процесс кровообращения. Это значит, что даже при самом остром простатите, независимо от выбранного курса лечения, не стоит отказываться от интимной близости, а скорее, наоборот — занимайтесь сексом чаще.

Доказано, что 2-3 половых акта в неделю являются отличным профилактическим средством от простатита и снижают риск рецидива, могут существенно сократить курс выбранного лечения. Учтите, что прерывание полового акта, как и задержка семяизвержения, в данном случае недопустимы. В это время средствами контрацепции должны стать презервативы или гормональные препараты.

Добавить комментарий