Как часто нужно делать планку

Что делать, если муж – импотент, и как ему доставлять удовольствие

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Если муж – импотент, это значит, что мужчина не может совершить полноценный половой акт. Такая ситуация в семейной жизни является общей проблемой для мужа, жены. Плохо жить обоим, часто супруги не могут понять, что «виноваты» в этом оба. Возникать импотенция может в любом возрасте, при самом разном стаже семейной жизни, вне зависимости от того, вместе живут люди или порознь. Семейные психологи считают, что первым шагом в решении этой задачи является осознание наличия такой проблемы, с которой живут супруги.

Женщина возле спящего мужчиныЖенщина возле спящего мужчины

Когда можно думать о проблеме

Любая сексуальная неудача тяжело переживается мужем. Если имели место 1-2 осечки при половых контактах с женой, нельзя утверждать, что муж является импотентом. Для того чтобы стать проблемой, 25% половых контактов должны быть неудачными. Большинство причин сексуальных неудач связаны с состоянием психики, что делает их легко устранимыми. Это:

  1. Эмоциональные перегрузки (стрессы на работе, дома, без которых мало кто живет).
  2. Физическое переутомление (когда приходится делать работу, не соответствующую физическим возможностям).
  3. Если муж страдает серьезными болезнями (сахарный диабет, артериальная гипертония, ИБС, мочеполовые проблемы), не может жить без медикаментов, которые принимает по поводу этих заболеваний, часто нарушается эрекция, импотенция лечится труднее.

В любом случае при подозрении на развитие импотенции надо срочно обратиться к врачу для выяснения причины. Это обычная болезнь, которая хорошо лечится. Чем раньше произошло обращение к врачу, тем благоприятнее, быстрее достигается результат лечения.

загрузка...

Как быть даме

Мужчина даже себе боится признаться, что он импотент. В случае невозможности заниматься сексом он ищет виновных (всегда находит), часто замыкается, не делает попыток решить проблему. Почти всегда муж убежден, что импотенция неизлечима. Давайте разберемся, что делать жене, как жить в такой ситуации. Советы, которые дает семейный психолог, таковы:

  • Убедить мужа, что проблема временная.
  • Избегать критики в адрес мужа.
  • Обеспечить любимому условия для достаточного отдыха, адекватных физических нагрузок, полноценного питания.
  • Обратить внимание на свой внешний вид, домашнюю атмосферу.

Не требовать постельных подвигов от мужа, если он не настроен на это; принуждение к сексу только усугубит ситуацию. Постараться не терять с мужем психологического контакта, подбадривать, быть тактичной. Объяснить, что импотенция – это временное явление, которое бывает у всех мужчин, замечательно лечится. Уговорить мужа-импотента вместе посетить врача, чтобы разобраться с причиной состояния.

Психологи дают советы избегать критики в адрес мужа. Импотент любое критичное или ироничное замечание в свой адрес истолкует как критику сексуальной активности. Особенно осторожной (как считают психологи) надо быть жене в компаниях, где делают намеки на неполадки семейного благополучия, они травмируют психологию импотента.

Парень может быть импотентом еще до начала супружеской жизни, если влюбленная женщина не обращала внимания на отсутствие сексуальной активности до свадьбы. Раскрывшаяся ситуация, когда муж не может доставлять максимум удовольствий молодой жене, ставит ее перед выбором прекращения отношений или решения вопроса, как жить дальше с импотентом. Разный сексуальный темперамент супругов, привязанность друг к другу, воспитание предполагают неоднозначное решение этих вопросов, помощь психолога часто бывает кстати.

Ангел-хранитель брачного союза

Для жены менее важна сексуальная составляющая брака, поэтому ее выбор часто оказывается на стороне импотента, с которым она готова жить. Семейные психологи считают, что главное, чтобы муж и жена жили в обстановке доверия друг другу. Советы психологов основаны на том, что в подавляющем большинстве случаев импотентом муж является по причине психологической. Спокойная расслабляющая обстановка домашних условий, моральная поддержка супруги делает чудеса, оказывая неоценимую помощь в преодолении импотенции.

загрузка...

Супруг оценит внимание к его самочувствию, заботу о здоровье, если это делать ненавязчиво, тактично. Здесь жене надо запастись огромным терпением, спокойствием и оптимизмом, чтобы внушить мужу уверенность в хорошем результате лечения. Резкие перепады настроения импотента, переход от восторга к отчаянию, угрюмая молчаливость не должны быть поводом для выяснения отношений.

Выражение «время лечит» справедливо и для импотенции при правильном отношении к здоровью близкого человека. Врачи большое значение уделяют правильному образу жизни мужчины в период лечения. Советы специалистов – психологов, андрологов – просты:

  1. Максимально возможное увеличение физической активности.
  2. Рациональное питание.
  3. Достаточный сон, отдых.

Сон должен составлять не менее 8 часов за сутки. При возможности рекомендуют загородный отдых или смену обстановки при длительном совместном путешествии, которое планируют заранее. Увеличить физическую активность можно, купив абонементы в фитнес-клуб, тренажерный зал, посещая занятия танцами, плаванием. Что делать конкретно, надо обсуждать с мужчиной с учетом его вкусов, предпочтений, советы на эту тему бесконечны. Главное, чтобы физические нагрузки доставляли удовольствие.

Вкусно приготовленная еда может доставить удовольствие, быть хорошим афрозидиаком, лечебным фактором для импотента. Не обязательно для этого быть искусным поваром, достаточно воспользоваться советами интернета или услугами кафе, ресторана (что зависит от финансовых возможностей, предпочтений). Видео интернета помогут делать необычные рецепты, доставляющие удовольствие даже гурману. Продукты, которые рекомендуют врачи импотентам для постоянного употребления:

  • Нежирное мясо.
  • Морепродукты.
  • Сырые фрукты, овощи.
  • Зелень, специи.

Эти продукты содержат достаточное количество полноценного белка, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов для синтеза половых гормонов, нормального функционирования мозга, всех органов мужчины.

Правильное питание повышает уровень эндорфинов мозга (гормонов удовольствия), что делает уверенным мужа в сексуальной состоятельности. Травы и специи – незаменимые источники витаминов, микроэлементов. Они имеют свойства природных стимуляторов сексуальной функции (перец, гвоздика, имбирь, петрушка, лук).

Связь постельных неудач с женщиной

Длительный брачный союз не всегда означает прочность сексуальных отношений. Мужчина может стать импотентом на каждом этапе семейной жизни. Нередко «помогает» в этом жена, когда не задумывается о последствиях своих действий. Например:

  1. Принуждая мужа к сексу, желая получать удовольствие без учета его возможностей.
  2. Сравнивая качество сексуального контакта с мужем и прежним партнером, озвучивая его супругу с порицанием его «талантов», давая советы на эту тему.
  3. Обсуждая с подругами, другими членами семьи промахи мужа, даже в шутливой форме.

Физиологические возможности мужского организма в области сексуальных отношений довольно велики. В возрасте, когда есть взрослые внуки, дедушка может сохранить либидо, достаточную эрекцию. Зависит это только от состояния здоровья, наличия привлекательного объекта для секса, доставляющего удовольствие. От самой жены зависит, будет ли она таким привлекательным объектом. Желание мужа заниматься сексом с женой постепенно становится меньше, если ежедневно он наблюдает равнодушие жены к своему внешнему виду, фигуре, поведению.

Иногда супруг становится импотентом только со своей «половинкой». Такой нередкий вариант развития событий означает, что именно эта женщина стала психологической причиной постельных неудач. Совсем необязательно появляется причина разрыва отношений, если это длительный семейный союз.

Супругам важно проявить мудрость, свойственную немолодому возрасту, обратиться за советом к врачу. Чаще всего выявляется рутинное отношение к супружескому долгу. Появление удивляющих друг друга деталей общения нормализует ситуацию, появляется удовольствие от половых контактов.

Разобраться с причинами семейных неурядиц, развития импотенции легко специалисту-сексологу или семейному психологу. Обращение к ним ускоряет разрешение всех возникающих мужских промахов. Главное – сделать это как можно быстрее при появлении первых признаков заболевания. Редкие случаи неустранимой болезни могут быть компенсированы советами, как другими способами доставить друг другу удовольствие. Эти удовольствия могут быть связаны с половым актом, быть суррогатными или замещающими, что зависит от конкретных запросов партнеров.

Menspot.ru » Импотенция

Перейти в раздел Вопросов и ответов

Может ли мастурбация привести к импотенции: влияние онанизма

Лекарство от импотенции: какие препараты усиливают потенцию мужчины (с отзывами и ценами)

Что делать, если муж – импотент, и как ему доставлять удовольствие

Как стать импотентом на всю жизнь или временно: обзор средств для мужчины

Кто такой импотент и как он себя ведет с женщинами

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

1

Если не полностью встает член — что делать?

Ситуации, когда не встает член или встает плохо, считаются довольно распространенными. Мужчин более старшего возраста они посещают гораздо чаще. Тем не менее молодому поколению тоже хорошо известно, что значит слабая эрекция. Статистика неумолимо утверждает, что 30 % всех молодых мужчин, относящихся к возрастной категории 20-30 лет, уже имеют в той или иной степени нарушения эректильной функции.

Нарушения эректильной функции

Проблема, когда член не встает, имеет множество причин своего появления. Естественно, что после того как проблема возникла, нужно быстренько найти ее причину и устранить негативное влияние на мужское здоровье. Не пытайтесь самостоятельно определить причину либо интересоваться этой проблемой у друзей, поскольку ошибка может дорого обойтись, ведь речь идет о детородной функции. Что делать, если не встает член, рассмотрим далее.

Почему возникают проблемы с потенцией?

Когда член встает не полностью, причины могут быть различны: от физических заболеваний внутренних органов до психологических расстройств.

Психологическое расстройство у мужчиныПрием каких-либо лекарственных препаратов со стороны мужчины тоже может явиться одной из причин фиаско на любовном фронте.

Прием алкогольных напитков и вследствие этого наступившая половая слабость — этот факт больше относится к категории психологических трудностей. Даме в такой ситуации следует вести себя разумно и не настаивать на обязательном завершении полового акта, поскольку он может закончиться ничем.

Нередко бывает и такое, когда у здорового и трезвого мужчины член в нужной степени не поднимается при всех стараниях его партнерши по сексу. Что делают в таком случае?

Немалую роль играет психологический фактор. Интимное место и окружающая обстановка, где происходит все действо, отсутствие или наличие посторонних людей, темнота или освещенность в помещении — вот лишь немногие из тех факторов, которые могут подспудно восприниматься партнером. Банальная усталость и изношенность организма, стресс и депрессия также могут выступать в качестве причин отсутствия потенции.

Что делать после обнаружения угрожающих симптомов?

Вначале следует точно определиться с проявлением эректильного расстройства. Если оно своей причиной имеет психологическую подоплеку, стеснение либо неуверенность, то следует обратиться за помощью к врачу-сексологу.

Сдача крови на анализЕсли «болезнь» не связана с психологической причиной, то имеет смысл посетить уролога, который разберется в ситуации и скажет точно, что делать, если не полностью встает член. В процессе консультации с доктором необходимо как можно подробнее осветить свою проблему. Доктор проведет первичный осмотр и после этого назначит дополнительное обследование, которое поможет подтвердить либо опровергнуть выдвинутую гипотезу относительно диагноза. К исследованиям можно отнести сдачу крови на анализ и выявление уровня тестостерона, пролактина, других гормонов; мужчине может быть показано проведение искусственной фармакологической эрекции, сканирования сосудов, фиксации ночных эрекций, кавернозографии, магнитно-резонансной томографии.

Полное обследование даст представление о том, что предстоит предпринять, если член встает слабо или совсем не встает, какое лечение будет назначено и чего следует избегать.

При своевременном обращении к врачу может быть показано консервативное либо оперативное лечение. Доктор выпишет подходящие лекарственные препараты, направленное действие которых — защищать и расширять сосуды, различные стимуляторы и витаминные комплексы.

Нередко врач может посоветовать и лекарство разового действия, призванное усилить потенцию (например, Виагру). Обозначенная проблема мужского организма в большинстве случаев бывает излечена, только самолечением злоупотреблять не стоит. В домашних условиях для самостоятельного лечения могут применяться лишь травяные сборы, известные из рецептов народной медицины и способствующие успокоению организма, мышечной и общей расслабленности при половом акте и т. д.

Некоторые рекомендации, которые можно внедрить на практике

Крепкий здоровый сонК близости следует готовиться и морально, и физически: следует снять накопившееся от работы напряжение, отогнать тревожные мысли, убрать на задний план имеющиеся проблемы. Что в этом случае хорошо помогает? Элементарная подготовка к предстоящему свиданию: неплохо бы выспаться перед этим. То есть здоровый и крепкий сон на протяжении 7-8 часов поможет вернуть баланс сил в организме. Непосредственно в процессе встречи нужно абстрагироваться от проблемы и больше думать о том, как доставить удовольствие партнерше, нежели о предстоящей неудаче. Хорошо вспомнить такие моменты интимной близости, которые отложили наибольший положительный отпечаток в памяти. Меньше зацикливайтесь на члене и его твердости. Научитесь получать наслаждение от процесса взаимного возбуждения и созерцания девушки.

Примените всевозможные способы и техники доставления удовольствия своей даме. Например, хорошо работает так называемый эффект зеркала: постарайтесь двигаться и дышать в унисон с партнершей. Выдыхайте и вдыхайте одновременно с возбужденной женщиной. Это даст возможность завестись самому.

И не забывайте, что проблема не с членом, а с тем органом, который помещен в голове. Научитесь чувствовать себя и распознавать проблему до того, как она проявится по полной.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если ситуация кардинально не меняется раз от разу, стоит обратиться к сексопатологу.

Возможно, все намного глубже и серьезнее, чем думается на самом деле.

В спортивном мире упражнение «планка» – классика жанра. Оно считается универсальным, эффективным (эффективнее, например, отжиманий) и при этом простым (чтобы его делать, не требуется каких-то приспособлений, к тому же его могут делать мужчины с любой физической подготовкой).

planka-staticheskoe-uprazhnenie-dlya-myshc-kora-i-pressa

Подготовка

В некоторых отзывах любители спорта отмечают, что «планка» гораздо результативнее, чем качание пресса, отжимания и работа с гантелями. Но добиться улучшения тела можно только при правильном выполнении упражнения. Вроде бы нехитрое уточнение, но, как показывает практика, мужчины часто не знают основных правил «планки». Посмотрев мельком фото или видео, где показано выполнение позы, мужчины все равно делают ее неправильно, эффекта не добиваются и начинают писать отзывы, что упражнение некудышное.

Давайте разберемся, как же делать это статичное упражнение, и рассмотрим усложненные варианты, позволяющие еще больше накачать пресс и другие мышцы тела мужчины.

Упражнение «планка» основывается на том, что корпус надо держать идеально прямым. Вот только проблема – не видя себя со стороны, мы можем считать, что держим спину прямо, а на самом деле выгибаемся крючком.

Вот почему перед тем, как «упасть» в «планку», мужчине стоит напомнить спине, что такое выровненное положение, запомнить ощущения в мышцах и воспроизвести их при выполнении «планки». Сделать выравнивание просто:

  1. Подойдите к стенке, упритесь в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
  2. Натяните плечи вниз, подтяните таз немного вперед,  чтобы копчик «смотрел» строго вниз. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
  3. Между стеной и поясницей должен быть естественный прогиб – может проходить только ладонь. Если расстояние до стены больше,  подровняйте положение.
  4. Зафиксируйте положение на 10 вдохов, отойдите на шаг от стены, сохранив позу. Запомните ощущения – именно так чувствует себя тело с выпрямленной спиной.

Базовая поза и незаменимые подсказки

Теперь настало время разучить правильное выполнение «планки». Ложитесь на живот, упершись в пол руками (поза подготовки к отжиманию), предплечья лежат на полу.

Следующий шаг – встаем в «планку»,  поднимая корпус, опираясь на предплечья и стопы. Следите, чтобы спина была ровной (как при подготовке), а локти находились ровно над плечевыми суставами, как это показано на фото.

Задача при выполнении «планки» иная, чем у динамичных упражнений вроде качания пресса или отриманий, – надо встать в «планку» и зафиксировать тело в статичном положении как можно дольше. При этом следует напрячь все тело (бедра, ягодицы, корпус, свести лопатки вместе, не опускать шею, смотреть прямо).

Вот несколько подсказок, которые позволят выполнять правильно «планку» и добиться лучшего результата:

  1. Стопы: не расставлять широко, лучше держать как можно ближе друг к другу. Далеко разведенные ноги делают позу удобной, но и напряжение мышц снижается.
  2. Ноги: не сгибать колени. Если ноги не выпрямить и не напрячь, сразу образуется изгиб в спине и уменьшается нагрузка на пресс.
  3. Ягодицы: постоянно напряженные. Это увеличивает статическое напряжение кора и влияет на правильную осанку.
  4. Поясница: не округлять. Она должна быть точно в том же положении, как при подготовительном упражнении у стены.
  5. Живот: не выпячивать, а подтягивать к ребрам.
  6. Плечи: не подтягивать к ушам,  отвести вниз и  назад. Лопатки не следует стремиться свести, иначе руки «поедут» в стороны. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.
  7. Шея: строго выпрямленная. Не опускать, не запрокидывать голову. Сильного напряжения в шее не должно быть, но и полностью расслаблять мышцы шеи нельзя. Взгляд должен быть направлен строго в пол.
  8. Дыхание: делать ровные вдохи и выдохи на протяжении всего упражнения. Дышите лучше животом, при каждом вдохе и выдохе активно задействуйте мышцы пресса.

Как эти правила работают вместе, вы можете посмотреть на фото или видео, посвященном правильному выполнению упражнения.

Что прокачивается во время выполнения

Гениальность «планки» в том, что во время статичного стояния в одной позе происходит прокачка почти всех мышц – посмотрите на фото, как во время упражнения напрягается все тело. Или изучите схему, на которой показаны мышцы, работающие во время выполнения упражнения.

Сколько по времени делать «планку» для получения нужного эффекта? Начинать надо с десяти вдохов и выдохов. Каждый раз стоит увеличивать время, пока оно не достигнет 1-2 минут. Делать «планку» рекомендуется три-четыре раза в день. Через месяц, когда стояние в «планке» станет привычным для тела, можно усложнять упражнения – добавлять к базовой позе модифицированные варианты, усиливающие прокачку конкретных мышц.

От простого к сложному

Существует несколько усложненных вариаций «планки», рекомендованных после освоения базовой стойки.

  1. Планка на вытянутых руках. Начальная поза, как при отжимании от пола с прямыми руками. Нагрузка в основном идет на них. Чтобы усложнить позу, можно поставить ноги вместе, сократить площадь опоры. После этой «планки» рекомендуется сделать серию обычных отжиманий, чтобы лучше прокачать руки.
  2. «Планка» с вытянутой ногой. Из позы базовой «планки» на предплечьях надо поднять ногу, зафиксировать позу,  затем сменить ногу. В этом положении мышцы пресса и кора получают большую нагрузку. Главное – следить, чтобы при исполнении упражнения не смещались плечи и тазобедренные суставы.
  3. «Планка» с поднятой рукой. Достаточно сложный вариант «планки», так как опора будет только на ногах и одной руке, вторую руку придется вытянуть над головой. Большую нагрузку получает передняя часть коры и пресс.
  4. Боковая «планка». Нужно опереться на одно предплечье, развернуть корпус в сторону. Свободную руку положить на пояс или поднять вверх. Опираться можно на обе ступни, поставленные вместе, или на одну ступню, чтобы усложнить позу. Посмотрите фото или видео, как правильно выполнять боковую стойку.

    .

  5. Сдвинутая «планка». Выполняется так же, как «базовая планка», только предплечья следует продвинуть немного вперед, чтобы локти оказались примерно на линии носа. В такой сдвинутой «планке» активнее работают косые мышцы пресса и абдоминальные мышцы мужчин. Как выполнять упражнения, можно посмотреть на фото.

Обязательно включите «планку» в комплекс своих спортивных упражнений, попробуйте усложненные варианты. Всего пара минут каждый день, и вы получаете нагрузку на мышцы, не менее эффективную, чем качание пресса или отжимание от пола.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Упражнение планка: как правильно делать

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Добавить комментарий